Voimistelu on hyvä ja monipuolinen harrastus, jonka parissa saa positiivisia kokemuksia ja pystyy kehittymään monipuolisesti. Voimistelu antaa lapsille ja nuorille paljon uusia ystäviä ja onnistumisen kokemuksia. Pääasia on, että on kivaa ja hauska harrastus.

Telinevoimistelu on vanha laji, joka on ollut mukana jo ensimmäisissä olympiakisoissa. nykyiseen muotoonsa naisten telinevoimistelu vakiintui 1950-luvulla.

Harjoittelun voi aloittaa jo 3-4-vuotiaana, mutta se ei ole myöhäistä huomattavasti vanhempanakaan. Voimistelu on erinomainen urheilulaji, joka antaa myös hyvän pohjan muille urheilulajeille. Voimistelu kehittää mm. notkeutta, koordinaatiokykyä, oman kehon hallintaa, voimaa, esittämistaitoa sekä keskittymiskykyä. Telinevoimistelu on myös kilpalaji. Kenenkään ei kuitenkaan tarvitse kilpailla, jos siihen ei ole halua. Seurassamme lapsilla on oikeus harrastaa voimistelua omista lähtökohdistaan ja omien tavoitteidensa mukaisesti.

Telineet

Naisilla on telivoimistelussa neljä eri telinettä, joita kaikkia harjoitellaan tasapuolisesti. Telineet ovat hyppy, eritasonojapuut, puomi ja permanto. Hyppy on teline, jonka yli tehdään erilaisia liikkeitä ponnistuslautaa apuna käyttäen. Sen korkeutta voidaan säätää voimistelijan tason mukaan 110 cm:stä ylöspäin. Aloittelijoilla ja alimmissa kilpailuluokissa hyppytelineen korvaa mattokasa, joka on metrin korkuinen.

Eritasonojapuissa on kaksi aisaa, jotka ovat eri korkeudella ja niiden välistä leveyttä säädetään voimistelijan pituuden ja taitojen mukaan. Alimmissa kilpailuluokissa käytössä on vain yksi aisa.

Permanto on 12 x 12 metrin kokoinen joustava ja hieman pehmustettu alue. Sitä kutsutaan kanveesiksi. Permantoa harjoitellaan myös pitkillä ja kapeilla permantomatoilla. Tällainen käy myös permannosta alimmissa kilpailuluokissa.

Miehillä telineitä on kuusi: permanto, hevonen, renkaat, hyppy, nojapuut ja rekki.

Harjoitukset

Harjoitukset koostuvat verryttelystä, venyttelystä, voimaharjoittelusta, perusvoimistelusta ja telineharjoituksista. Mitä pienemmistä lapsista on kyse sitä leikinomaisempaa harjoittelu on aluksi. Harjoitusten kesto ja määrä lisääntyy voimistelijan iän ja taitojen karttuessa. Aluksi harjoituksia on 1 – 2 kertaa viikossa tunnin kerrallaan, mutta pitkälle edenneet voimistelijat harjoittelevat kuusi kertaa viikossa n. 3 tuntia kerrallaan, maajoukkuevoimistelijat vielä enemmän.

Alppilan Salamat järjestää harjoituksia tytöille Töölön kisahallissa ja Myllypuron Liikuntamyllyssä. Harjoituksiin tulee saapua ajoissa, muutama minuutti ennen harjoitusten alkua. Sopiva varustus on esim. voimistelupuku (ja trikoot) tai t-paita ja shortsit. Paljaat jalat ovat turvallisuuden kannalta parhaat. Sukkasiltaan ei pidä harjoitella, koska liukastumisvaara on suuri eikä tossuja suositella, koska tuntuma lattiapintaan tai telineisiin heikkenee ja sitä kautta onnettomuusriski kasvaa. Hiusten tulee olla kiinni ja kellot ja korut ottaa pois, koska ne häiritsevät tai voivat tarttua johonkin kiinni ja mennä rikki tai aiheuttaa omistajalleen muuten vahinkoa.

Pienten lasten kohdalla toivomme, että vanhemmat huolehtivat siitä, että lapset ovat käyneet vessassa ennen harjoituksia ja saaneet riittävästi ruokaa, ettei energia lopu kesken (ei liikaa juuri ennen harjoituksia). Millekään dieetille ei lasta pidä laittaa! Kunnon perusruoka on parasta ravintoa jumpparille. Lapselle voi pakata harjoituksiin juomapullon mukaan (vesi on paras vaihtoehto), mutta se ei ole välttämätöntä.

Valmentajalle tulee ilmoittaa, jos lapsi ei pääse harjoituksiin (varsinkin, jos on kyse pidemmästä poissaolosta). Samoin valmentajan tulee tietää lapsen mahdollisista vaivoista tai sairauksista tai muista huomioon otettavista asioista. Ethän tuo lastasi harjoituksiin, jos tiedät hänen olevan kipeä!

Toivomme, että vanhemmat ovat harjoitusten aikana poissa lasten näköpiiristä. Muuten lapset keskittyvät helposti vanhempien huomion kalasteluun. Haluamme välttää tapaturmat, jotka johtuvat liiasta yrittämisestä tai keskittymisen puutteesta. Vanhempien läsnäolo voi myös häiritä valmentajan työrauhaa. Poikkeuksena ovat tietysti aloittelevat ja ihan pienet jumpparit, jotka ehkä kokevat olonsa turvattomaksi, jos vanhemmat poistuvat paikalta. Toivomme kuitenkin, että myös tällöin valmentajalle annetaan työrauha ja lasten keskittymistä harjoituksiin ei häiritä.

Kilpailut

Kisoissa kilpaillaan yleensä 4-ottelussa, jossa kaikkien neljän telineen pisteet lasketaan yhteen. Suomessa  käytetään luokkajärjestelmää, jossa voimistelija siirtyy ylempään luokkaan taitojen kasvaessa, ei iän karttuessa. Kilpailemisen voi aloittaa temppuluokista, joissa telineinä ovat hyppy, rekkiaisa ja permanto. Nämä ovat vapaaehtoisia, lähinnä pienten harrastelijoiden ja aloittelevien jumppareiden kisaluokkia, joissa voi saada esimakua kilpailemisesta. Virallisesti telinevoimistelussa aloitetaan kilpaileminen 1. luokasta. Virallisia kilpailuluokkia on yhteensä kahdeksan.

Viralliset kilpailuluokat

2., 3. ja 4. luokissa kilpailusarjat ovat pakollisia, eli kaikki voimistelijat tekevät kisoissa samat sarjat. Aluksi voimistelija kilpailee tähtikisoissa. Maksimipistemäärä telinettä kohden on 10 pistettä. Saavutettuaan tähtikisoissa yhteensä 30 pistettä, voimistelija voi osallistua luokkanousukilpailuihin. Kun voimistelija saavuttaa luokkanousukilpailussa yhteensä 32 pistettä, hän voi siirtyä seuraavaan luokkaan. Voimistelijan valmentaja harkitsee, milloin voimistelija osaa riittävän hyvin seuraavassa luokassa vaadittavat liikkeet ja siirtää voimistelijan vasta sitten ylempään luokkaan. Voimistelijan täytyy siirtyä seuraavaan luokkaan saavutettuaan kilpailuissa kaikilta telineiltä yhteensä 36 pistettä.

5. luokasta ylöspäin voimistelijat tekevät omavalintaiset liikesarjat, joihin on omat sääntönsä ja vaikeusvaatimuksensa luokan mukaan. Omavalintaisissa luokissa voimistelijan lähtöpisteet määräytyvät sen mukaan, kuinka paljon hän kullakin telineellä tekee vaadituista osista. Kun voimistelijalle näytetään kaksia pisteitä suorituksen jälkeen, ylemmät pisteet ovat lähtöpisteet ja toiset voimistelijan saavuttamat pisteet.

Superluokat

Edellä mainittujen 2., 3. ja 4. luokkien väliin on perustettu ns. superluokkia. Ne ovat väliluokkia, joiden sarjat ovat helpotettuja versioita ylemmän luokan sarjoista. Voimistelija voi  kilpailla näissä luokissa, jos ei ole taitojensa puolesta vielä valmis seuraavaan luokkaan (perustuu valmentajan harkintaan), mutta ei halua enää kilpailla pykälää alemmassa luokassa. Sieltä voi sitten suoraan siirtyä ylempään luokkaan, kun on siihen valmis.

Yli kaksitoistavuotias voimistelija voi halutessaan siirtyä suoraan kilpailemaan 5. luokkaan ja edetä siitä telinekohtaisesti ylöspäin. Tätä tietä ei kuitenkaan voi edetä normaalissa luokkajärjestelmässä ylöspäin vaan ”ura” on aloitettava 1. luokasta ja noustava ylöspäin luokka kerrallaan.

Vakuutus

Telinevoimistelu on jossain määrin riskialtis laji ja loukkaantumisia voi sattua. Valmentajat huolehtivat lasten turvallisuudesta harjoituksissa, mutta jokainen voimistelee omalla vastuullaan. Siksi on tärkeää, että kaikilla on vakuutukset kunnossa. Alppilan Salamoissa harrastelijat on vakuutettu seuran puolesta. Kun voimistelija aloittaa kilpailemisen, hänen täytyy maksaa Suomen Voimisteluliiton kilpailulisenssi, johon sisältyy kilpailulupa ja vakuutus. Jos voimistelijalla on ennestään vakuutus, joka korvaa voimisteluharjoituksissa ja kilpailuissa sattuneet vahingot, ei lisenssin vakuutusosiota tarvitse maksaa.